مجلة التدريب و التنمية موقع يهتم بالتدريب والتنمية بكافة المجالات
مقالات مشابهة
أخصائية التغذية : الاء الفيفي
مع ضغوطات العمل و تسارع الحياة يزيد التوتر و نحتاج الى عدة أمور تساعدنا في التعامل مع هذه الضغوطات و تخفيفها ومن ضمن هذه الأمور هي التغذية السليمة ومن الأطعمة التي ينصح بها أن تكون في قائمة الطعام اليومية والتي تساعد على الاسترخاء :
البذور و المكسرات النية مثل بذور دوار الشمس و الكاجو لأنها عالية بالتربتوفان ( وهو مسمى لأحد أنواع الامينو اسد ) وهو مكون بروتيني يساعد في رفع هرمون السترونين في الدماغ .
الافوكادو وهو مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة و هو كذلك عالي بالبوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف ضغط الدم .
السبانخ وهي تحتوي على نسبة عالية من الأوميقا 3 التي تساعد على تخفيف التوتر وتعد واحدة من أهم المغذيات التي تعزز من الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم .
شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم وبشكل متقطع يساعد في تخفيف الضغط وزيادة التركيز .
مصادر فيتامين (c) مثل الحمضيات والفلفل الاخضر البارد والبروكلي التي تساعد جميعها في التقليل من هرمون التوتر ( الكورتيزول) .
الشوفان : من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي تقلل الاجهاد طوال اليوم .
